Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, in der es wichtig ist, deinen Körper fit zu halten, aber gleichzeitig auch behutsam mit ihm umzugehen, um dir und deinem Baby nicht zu schaden. Einige Sportarten, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, sollten vermieden werden. Dazu gehören Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sind in dieser Phase nicht empfehlenswert.
Empfehlenswert sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Du kannst entsprechende Angebote in deiner Region oder online finden. Besonders Yoga bietet sich an, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Die aus Asien stammende Bewegungslehre fördert deine Beweglichkeit und hilft dir, deine Atmung zu kontrollieren – eine wertvolle Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Oder möchtest du lieber an einem Pilates-Kurs teilnehmen? Die Übungen sind darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch gezielte Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls sehr zu empfehlen, da sie deine Muskulatur auf sanfte Weise stärken, da dein Körper vom Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen. Setze dich dazu auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Wippe nun je 10 Mal auf und ab.
Durch ein verbessertes Fitnesslevel wirst du Wehen und die Geburt besser bewältigen und nach der Entbindung auch schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für Training einzuplanen.
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